Відомо, що час прийму сильно впливає на ефективність вітамінів і добавок, які ви приймаєте. Наприклад, мелатонін приймається тільки перед сном. Вітамін D краще працює зранку і в день, коли на вулиці сонце. А магній краще всмоктується, якщо приймати його ввечері з 18-21 години.Так ми влучаємо в циркадні ритми концентраціі магнія в крові,оскільки магній різко падає саме вночі.
Ми підготували вам шпаргалку, коли саме краще пити вітаміни, щоб отримувати максимум користі.
Зранку і вдень: мультивітаміни, вітаміни групи В і В12, вітаміни С, D, K, омега, цинк, залізо, сірка, куркума, радіола, женьшень, добавка для суглобів, гіалуронову кислоту, колаген.
Вечір: вітамін E, йод (келп), магній, кремній, астаксантин, добавки для печінки, добавки для зору, барберин.
Протягом дня: пробіотики, кальцій, Q10, ресвератрол.
Які добавки краще за все приймати з їжею?
- Усі жиророзчинні вітаміни: А, D, E і K
- Жиророзчинні добавки: куркумін, екстракт босвелії, коензим Q10, омега кислоти та риб'ячий жир
- Мультивітаміни, які також краще всмоктуються з їжею
Важливий момент! Ці добавки приймають з їжею, яка містить достатню кількість олій та жирів! Має бути достатньо жирів, щоб стимулювати виділення жовчі.
Для зменшення побічних ефектів приймають з їжею: З їжею вживають добавки, які на голодний шлунок можуть викликати різні неприємні відчуття. Це трошки зменшує їх засвоєння, але зате їх легше переносити. Тут не потрібні жири, їх можна випити навіть з невеличким перекусом.
Це добавки:
- Магній, приймання з їжею зменшує діарею
- Цинк, якщо на голодний шлунок відчуваєте нудоту
- Вітамін С, залізо, SAMe - зменшує побічні ефекти з боку ШКТ, якщо вони виникають.
Також не слід запивати добавки кавою, чорним чаєм, зеленим чаєм. Найкраще випити їх зі стаканом води! Зокрема, зелений чай суттєво знижує засвоєння заліза з добавок та їжі.
Застереження. Цей блог не призначений для забезпечення діагностики, лікування або медичних порад.
Інформація на цьому блозі надана лише з інформаційною метою. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем про будь-які медичні та пов'язані зі здоров'ям діагнози та методи лікування. Інформація на цьому блозі не повинна розглядатися як заміна консультації з лікарем.
